Режим дня — это четкий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.
Продолжительность различных видов суточной деятельности (в часах).
|
Возраст |
Класс |
Учебные занятия |
Учебные занятия дома |
Спорт, игры, |
Чтение, |
Прием |
Ночной сон |
|
7 |
1-й |
3–4 |
1 |
3? |
2? |
2? |
11–10? |
|
8 |
2-й |
4 |
1–1? |
3? |
2? |
2? |
11–10? |
|
9 |
3-й |
4 |
1?–2 |
3? |
2? |
2? |
11–10? |
|
10 |
4-й |
4–5 |
1?–2 |
3? |
2? |
2? |
10?–10 |
|
11 |
5-й |
5–6 |
2–2? |
3 |
2? |
2? |
10–9? |
|
12 |
6-й |
5–6 |
2–2? |
3 |
2? |
2? |
9?–9 |
|
13 |
7-й |
5–6 |
2?–3 |
2? |
2 |
2 |
9?–9 |
|
14 |
8-й |
5–6 |
3–4 |
2? |
2 |
2 |
9?–9 |
|
15 |
9-й |
5–6 |
3–4 |
2? |
2 |
2 |
9–8? |
|
16–17 |
10–11-й |
5–6 |
3–4 |
2? |
2 |
2 |
8?–8 |
Придерживаясь таких простых правил, вы и ваш ребенок не будете терять прекрасные минуты времени, с удовольствием используя их, чтобы побыть вместе, погулять, поговорить. Вы подружитесь с хорошим настроением и самочувствием, а усталости и вялости придется отступить.
